regres progres

[...] 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres https://www.youtube.com/watch?v=gteUn3lQEIM&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 Wiosłowanie hantlem z 1min [...]

[...] na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie 30st 5x8 (progresja) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) [...]

[...] koślawo ostatnie) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony 12, korytarz F1 w obie strony Klata skos: 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 82,5x4 W podciąganiu regres?:/ Nie kumam, ale piąte nie poszłoby w żadnej serii, bessęsu. W przysiadach w ostatniej serii zbyt dużo finezji nie było, ale poszło w górę. ;) Push Press w porządku, [...]

[...] Dzisiejszy trening to raczej rozpaczliwe machanie konczynami :( Ciezary z poprzedniego treningu tym razem okazaly sie za duze. Progresu nie bylo, za to jest regres. Myslalam, ze sie poplacze z tej niemocy, chcialam ale sie nie dalo. Nie robilam przed treningiem burpee, zeby miec sile pocwiczyc, a po juz nie jestem w stanie. Jak [...]

[...] do 7,5kg, ale generalnie drganie 'cycków' mnie bawi }:-( 3. Wyciskanie siedząc - wszystkie trzy serie z tym samym obciążeniem, Myślałam, że spróbuję z 9kg, ale lekki regres w tym ćwiczeniu w porównaniu w zeszłym tygodniu.. Ciężko... zwłaszcza dwie ostatnie serie. 4. Unoszenie hantelki bokiem - walczyłam z 4kg, i był progres.;-) //Filmy [...]

Progres,regres....to metoda którą często wprowadzam do swoich treningów. drążek Z tym dokładaniem po 20kg to nie jest tak do końca....bo to wszystko jest obliczone procentowo do Twojego maxa jaki przyjąłeś rozpoczynając system... Ja maxa ustalam biorąc ciężar jaki wyciskam jako rekordowy na dzień rozpoczęcia np.200kg i od tego odejmuję 10kg i to [...]

[...] że mam ogromny problem przebiec 10km stałym, spokojnym tempem, bez zatrzymania. I moim zdaniem zabrakło również różnorodności. Ja się nie znam, ale zamiast progres widzę regres - biegam gorzej niż na początku roku. A na biegach jest różnie, byłam juz na takich gdzie przez 5-10km nie było żadnych lub prawie żadnych przeszkód. I nie może być [...]

[...] że ma znaczenie. A z tym "jak najwęcej" to też różnie, kiedyś robiłam wg zasady "za każdym razem jak przechodze koło drążka", było dużo ale regeneracji wcale i ostatecznie regres a nie progres %-) Tsu u mnie w sumie najlepiej jak robiłam 10x1 i dodawałam kolejne serie, później przeszłam chyba na 5x2 i znowu dodawałam serie. Paawo ja na to, że [...]

[...] 95 kg x 20 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 20) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** WYCISKANIE Z KAPTURA W SIADZIE -To [...]

[...] 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wiedziałem że mnie czeka w h** dumbbell one-arms więc zaniechałem [...]

tam gdzie masz regresje to proponowalbym zrobic progres-regres zebys w miare rozgrzany byl

[...] od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]

[...] ma ponad 180cm wzrostu i np jego 43 wygladalo rowniez dobrze jak u mnie :) wiec tu tez uwarunkowanie genetyczne wchodzi w gre nie tylko wzrost r4him bez przesady... co do regresu okej skoro tak uwazasz niech bedzie jest regres, spadlem, jestem mniejszy i sie zalalem , niech wam bedzie ja sie upierac nie bede wazne ze ja widze progres i ludzie [...]

[...] plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg 12/12-sztanga na plecach 40kg komentarz: ciężko, zamiast progresu jest regres,ale jakaś wymęczona jestem ostatnio. Staram się robić jak najlepiej technicznie,nie ma co dziczyć się z cięzarami. Podciąganie bardzo cięzko i już czuję zakwasy w [...]

[...] 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x12,5/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: 1-progres %-) 3-regres,czułam niedosyt i byłam sobą rozczarowana,więc zrobiłam 3 serię,to samo z pompkami odwrotnym-kiepsko szło,dołożyłam serię reszta-ok/-) Micha: [...]

[...] OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) REKORD! OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z techniką w ostatniej serii. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5; 25; 30; 35 37,5 (+2,5kg) REKORD [...]

[...] kg x 20 + 2,05' 91 kg x 14 + 1,45' 68 kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 115x8+2 dobrze, dynamicznie ale poszło, 102x12+1 też dobrze, za tydz 117x7-8, 105x10-12 regres z nieco wolniejszym tempem 2. Hantle skos - 38x8 dobrze ale mogło pójść jeszcze raz, 34x11 dobry progres, za tydz 40x6-8, 34x12 3. Porecze - 40x8 całkiem dobrze ale [...]

[...] 80 kg x 10 też jakby lżej niż ostatnio, czucie też dobre ale na tak wysokim zakresie powt ciężko coś dołożyć więc za tydz R10: 40, 65, 75 po 10x i 85 kg x max (8-10) i regres: 65/70 kg x max 2. Wycisk hantle - 17 kg x 15 lajt, 22 kg x 15 też lajt, ekstra tempo i wypychanie klatka u góry ruchu, 27 kg x 15 dobrze weszło, bardziej konkretny [...]

[...] drążek w ostetnich powt, 12 kg x 7 bardziej się przyłożyłem i dużo lepiej weszło w grzbiet niz poprzednie serię, za tydz R6: cc x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x max (6+) i regres: cc x max 2. MC - 70 kg x 12 lajt, 85 kg x 12 bardzo dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, przeszkadzały też trochę nogi z wczoraj, nawet czwórki [...]

[...] trochę plycej niż ostatnio i na to zwracać uwagę, trzymać core bardziej spiety, na to zwrócić uwagę, 60 kg x 12 sztos, każde powt odkładane na klatkę, bardzo dobry progres w regresie, bardzo dobra jakość, trochę węższy chwyt niż ostatnio i lepiej wchodzi w barki, za tydz 1x6-8 na 75 kg, 62 kg x 12 i jeszcze jedna seria: 50 kg x max wolniejsze [...]